快速减肥导致皮肤松弛怎么办？

“爱美之心，人皆有之”，很多人健身，都是冲着健身能改善身材的目的去的，因为健身能让胖的变瘦，瘦的变壮。减肥本来是好事，都说：“胖子都是潜力股，胖子瘦下来就会变好看”，但是，有些体重大的人通过节食或者高强度有氧，在很短的时间内就瘦了下来，结果发现，自己掉进另外一个大坑，就是快速减肥导致的皮肤松弛！

快速减肥导致皮肤松弛怎么办？

要知道，人体皮肤细胞28天更新一次，脂肪细胞90天更新一次，脂肪主要储存在皮下，堆积多了就会把皮肤撑开，如果在短时间内，减掉的脂肪太多太快，皮肤失去了支撑，就会出现松弛。

皮肤是人体最大的一个呼吸和排泄器官。

它有薄薄的最外层——表皮层，表皮每天更新、编织紧密，构成人体坚固的屏障。

皮肤构成

表皮层下面是真皮层，由弹性结缔组织、弹性纤维、血管等组成，弹性结缔组织的主要成分就是胶原蛋白，它能够紧致肌肤，胶原蛋白降解时就会产生皮肤松弛和皱纹。

真皮层下面就是皮下组织，主要由脂肪细胞构成，它能软化皮肤，帮助皮肤拉伸。

皮肤具有很强的弹性，它能够适应生长，活动的需要而拉伸，随着体重减少而收缩。当你的体重减少较快时，支撑真皮层以及表皮层的脂肪组织迅速消退，皮肤失去支撑，就会出现松弛现象。

快速减肥导致皮肤松弛怎么办？

所以，对减肥有经验的人都会告诉别人，减肥要慢慢减，要预防减脂之后出现皮松现象，最主要的是控制减脂的速度。

而且，想要通过运动减肥就不能节食。节食期间营养吸收不足的话，身体会优先消耗体内肌肉而非脂肪！由于节食，你的身体会进入防御阶段，反而会让脂肪更容易储存起来，你将变得更容易肥胖，更容易皮肤松弛，请一定要杜绝节食。

快速减肥成功后皮肤松弛怎么办？

一、力量训练

通过力量训练，增肌是紧致皮肤最好的办法！增加的肌肉会让你松弛的皮肤变得紧绷，而且保持弹性！你要给皮肤一些时间，让它自然恢复，你皮肤胖起来的时间越长，很可能花得时间比较长。很多人坚持一两年的力量训练后，皮肤就会变得慢慢紧致起来，每周保证3-5次的力量训练是必须的，这样才能让皮肤紧致起来。

二、补充维生素

维生素C：能够保护我们的身体细胞免受紫外线的伤害，同时也能够中和自由基，是促成皮肤胶原合成的有力武器，同时还具有强大的抗氧化作用。所以，减肥后皮肤松弛的朋友，平时要多吃一些富含维生素c的水果和蔬菜，比如柑桔、葡萄、芹菜、西红柿、生菜、柿子、干果和花粉、猕猴桃。也可以适当的吃一些维C片。

维生素A：可以有效地阻止皮质溢出，增加肌肤弹性，能使粗糙的皮肤恢复正常。维生素A的食物包括：胡萝卜、西红柿、蜂蜜、香蕉、蛋类、南瓜、绿豆、洋葱、哈密瓜等。

维生素E：能延缓皮肤衰老、增加皮肤张力，富含维生素E的食物有梨、杏仁、菠菜、猕猴桃、卷心菜、莴苣、山药等。

三、补充抗氧化食物

抗氧化的食物有助于合成胶原蛋白，可以有效改善皮肤皱纹以及松弛情况，可以多吃这类食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

还可以饮用红酒和茶，其中的抗氧化成分可以保护皮肤内的胶原蛋白，让皮肤更有弹性。

四、晒太阳

每天只要晒15分钟阳光，补充天然维生素D，能够有效增加皮肤中的含氧量，增强皮肤活跃度。

最好在清早10点或下午4点以后晒一会阳光，不仅对皮肤好，还有顺便促进体内钙离子的吸收。当然，也不能晒太多太阳，会造成胶原蛋白的流失，反而会加速皮肤的老化。

五、戒烟

抽烟会让你的皮肤加速衰老，国际生态皮肤病学协会对64名意大利女性吸烟者的皮肤进行了研究，分析了她们的皮肤的线条、血管和色素沉着状态、弹性、亮度和质地。

经过评估显示，研究出参与者的平均生物年龄比他们的年龄要大9岁。然而，通过戒烟9个月后，皮肤生物年龄平均下降了13岁。因此，如果你想要健康、充满活力的肌肤，你最好远离烟草。

六、按摩皮肤

由于皮肤组织松弛，细胞与细胞之间会产生接触性抑制而导致细胞膨胀，纤维母细胞增加细胞弹性，可以通过拍打按摩皮肤来刺激产生胶原蛋白。

可以在每天洗澡之后，用一些润肤乳涂抹在身体上，轻轻的进行按摩，这样皮肤会变得更好，也能够改善松弛的状况。

七、补充蛋白质

保持皮肤饱满和弹性的是胶原蛋白和弹性蛋白。猪蹄，牛筋，鸡蛋、牛奶、豆类及豆制品、坚果和鱼类，都是合成胶原蛋白和弹性蛋白的优质蛋白来源。

研究表明：高蛋白饮食助于减少皮肤皱纹、干燥和皮肤萎缩。与高蛋白饮食相比，低蛋白饮食与皮肤健康状况较差相关。多吃富含蛋白质的食物，还有利于增肌。比如鸡胸肉，鲜虾，三文鱼，赤小豆，牛肉等食物。

八、多喝水

喝水可以增强皮肤的新陈代谢，可以将皮肤中多余的毒素排出，更有利于皮肤收缩。很多时候皮肤松弛都是由于缺水干燥而造成的，如果体内水分充足，那么皮肤会充满弹性。

每天清晨喝一杯白开水，它可以激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度。每天的进水量不要少于2000毫升，吃饭前喝水还可以控制食欲，效果更好。

九、保证睡眠

保持充足的睡眠充足睡眠才能养出紧致美丽的皮肤。

每天睡够7一8个小时。最好的睡眠养肤时间是晚上10点左右到凌晨3点左右，睡眠不足或者长期熬夜，会造成皮肤受损、免疫力下降等疾病。而超过12点睡觉，会影响你的皮肤健康和再生能力。所以每天都要争取做到早睡早起。

由于减肥太快导致的皮肤松弛，我们不要太担心，只需要给身体一些时间，因为我们的身体对资源的分配是非常小气的，要让皮肤更新的速度跟上你瘦的速度才行，可以对身体做一些按摩或运动，这样能促进血液循环，我们的新陈代谢才会变快，能够让皮肤快速恢复弹性。

不过，还是要记住，以后千万不能变得太胖哦。